Ramazanda Yapılması Gerekenler - Bölüm 3
1- Ramazanda Su ve Sıvı Tüketimi
- İftardan sahura mutlaka aralıklı olarak 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin
- Suyunuzu bir anda çok soğuk olarak ve çok fazla içmeyin böbreklerinizi yorabilir.
- Hazımsızlık ve mideyi rahatlatmak için suyunuza taze zencefil taze nane ekleyebilirsiniz.
- Kahve tüketimini iftardan 1-1.5 saat sonra yapmaya özen gösterin. Sahur saatlerinde kafein almayın.
- İftar sonrası siyah çaya hızlıca değil yavaş yavaş başlayın ve 2-3 fincanı geçmeyin
- Yeşil çay olmazsa olmaz 1 fincan mutlaka tüketelim.
2- Ramazan Ayında Kabızlık
- Gün içinde su/sıvı alımının azalması uzun süre açlık ile bağırsak hareketleri yavaşladığı için birçok insan için kabızlık kaçınılmazdır.
- İftar ve sahurda lif açısından zengin kuru erik/kayısı/incir tüketimi bağırsak hareketlerini destekler
- İftar sahur arasındaki ara öğünde kefir + keten tohumu + armut ile smoothie yapıp tüketebilirsiniz.
3- Ramazanda Hazımsızlık-Şişkinlik-Gaz Problemi için ne yapılabilir?
- İftarınızı mutlaka 2 kısma bölün
- Hızlı yemek yemeyin
- Bir anda çok fazla içmeyin
- İftar sonrası zencefil, papatya, rezene gibi bitki çayları tüketebilirsiniz.
- İftar sonrası veya öncesi küçük egzersizler yine bağırsak hareketlerinizi destekleyecektir.
